trening brzuch 6

[...] proste głową w dół – max REKORDY: WL: 135 P: 125 MC:145 REGENERACJA: -sen - 9-10h -relaks - wg. potrzeb -masaż - raz/2 tyg. -sauna - raz/tydz. -rozciąganie - po każdym treningu DOLEGLIWOŚCI: -ból prawego nadgarstka + strzelanie w stawie -prawdopodobnie jakiś stan zapalny w odcinku lędźwiowym -stara nie doleczona kontuzja barku -doraźny ból [...]

Zrobiłam dziś trening w domu. Czasowo podobnie ok godziny czterdzieści. Biorąc pod uwagę jak mnie wszyscy dziś rozpraszali to bardzo dobry czas. Trening z różowymi hantelkami wiadrem soli do kąpieli i podnozkiem dla dzieci. Mimo to zmeczylam się bardzo. Rozgrzewka jak w tym filmiku https://youtu.be/lSgR0CdP1V0 Jest jedno ćwiczenie na staw skokowy [...]

16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]

[...] te moje klopoty gastryczne to chyba faktycznie stres... bo zawsze sie pojawiaja gdy mnie czeka jakis egzamin itp. przymierzam sie powoli do kolejnego cyklu, zaczelam juz treningi nad dieta i rozkladem jeszcze rozmyslam... a poki co TRENING 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x8/x5 * w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam [...]

Witam ponownie :) Mam już trening na nogi (i brzuch, bo brzuch mam robić na każdym treningu): 1. Ściąganie kolan w siadzie 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3. Odwodzenie nogi w tył (klęcząc, na maszynie) 4x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Odwodzenie kolan w siadzie 4x20 6. Skręty tułowia 4x15 7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc [...]

[...] MISKA dostarczono 1840 kcal b: 124 g (27%) ww: 198 g (43%) tł: 61 g (30%) Tydzien 4/ Dzien 25 DNT MISKA * troche dygnieta, podliczylam dopiero wieczorem dostarczono 1725 kcal b: 109 g (25%) ww: 169 g (39%) tł: 67 g (35%) *** niestety malo treningow w tym tyg, ale coz praca, praca... odrobie jak dam radę pomiary jutro, bo zapomnialam znow%-)

[...] Co do reszty to lekko. Jedynie wnerwiało mnie ciągłe zmienianie cięzaru na sztangielkach, przez co stracilem mnostwo czasu. Czas treningu wyniosl okolo 1H 30 _______________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Kurczak , ryz brazowy (pred treningiem) 3. [...]

[...] uwazac z progresem _______________________________________________________________________ Micha: 1. Ryż biały, ostrowia, oliwa 2. Ryz brązowy, kurczak(duza porcja) //przedtreningowy 3. Ryż biały, kurczak(duża porcja) //potreningowy 4. Brokuł, kurczak, oliwa 5. 4 jajka, brokuł 6. Twaróg, oliwa Sevrond Podałem cwiczenia gdzie napewno doloze 10 [...]

[...] _______________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, banan, ostrowia 2. Kurczak, Ryż brązowy, oliwa 3. Kurczak(duża porcja), ryż brązowy (przedtreningowy) 4. Kurczak(duża porcja), ryż biały (potreningowy) 5. 4 jajka, marchewka 6. Twaróg, oliwa Jako, ze zabrakło brokułów to nie ma

[...] Ocena: 8/10 Trening dobry, pomimo 3 h snu, bolu głowy, drapania w gardle, stanu podgorączkowego, kataru i kaszlu. Poczatkowo w ogole mialem nie isc, ale poszedlem. Przed treningiem dodatkowo rewelacje w brzuchu (chyba za duzo kuraka na raz - ok. 300 g). Na treningu strasznie sie pocilem, moze nawet gorączke mialem, ale trzeba byc hardcorem. [...]

[...] stacjonarny) ---------------------------- Ocena: 6.5/10 Ciezary podobne jak tydzien temu. PP zamienilem na wyciskanie siedząc, dużo lepiej czułem miesnie. Waga przed treningiem po 2 posiłkach 87.3kg ---------------------------- Dieta: 1. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), poł szklanki owsa, 2 netkarynki 2. Kurczak, 1/2 szklanki owsa, [...]

Trening prawie po 2 tygodniowej przerwie. ---- 12.10.2010r. 1. Przysiady tylnie 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 8,8,8 2. Wyciskanie skos góra 60kg - 10 80kg - 8,8,8 3. Wyciskanie sztangielek płasko 22.5kg + gryfik - 10,10 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 40kg - 10 60kg - 6,6,6 5. Face pull 12,12 6. Odwrotne butterfly 12,12 7. Wspięcia łydek na [...]

Trening 21 listopada 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 95kg - 4 105kg - 3 115kg - 3 125kg - 2,2 130kg - 2 2. Wyciskanie skos w dół 90kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 3. Butterfly 6,4,4,4 4. Przysiad przedni 50kg - 6 60kg - 4 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4,4,4 5. Brzuch + rozciąganie

Trening 23 listopada 2010r. - wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - 8 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 170kg - 3 185kg - 2 195kg - 2 200kg - 2,1 2. Dzień dobry 60kg - 6 70kg - 4 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Wyciąg poziomo 3 duze sztabki - 8,8,8,8 4. Wyciąg pionowo wąskim chytem 8,8,8,8 5. Wyciskanie na barki na suwnicy 50kg + ciezar suwnicy - [...]

[...] b: 144 g (29%) ww: 178 g (36%) tł: 76 g (35%) I - jajka w koszulkach, jaglanka z owocami leśnymi i jabłkiem II i III - dzik, ziemniaki, dynia, masło, kawałek jabłka trening (whey+owoce leśne) IV - serca, ziemniaki, dynia, kokosowy V - jajo, wiórki kokosowe, brazylijskie nie podoba mi się to liczenie - czuję się taka ograniczona \-) [...]

[...] DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg 160/70/245 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II - indyk z boczkiem i razowiec III - grejpfrut przed treningiem trening (truskawki+whey po treningu) IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem V - domowa pizza + indyk trening Dzien 4. Barki Wyciskanie [...]

TRENING 24 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 15 / 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 powt. TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Prostowanie przedramion z prostym drążkiem wyciągu górnego 3s 12 / 10 [...]

[...] pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną. Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia" Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni [...]

[...] Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony nie chciałem ich robić bo strasznie zmęczony i niewyspany byłem, apetyt dopisuje i wolę zrobić Cardio jutro i na kolejnych treningach, a tutaj odpuścić. Przed ostatnim posiłek zjadłem TOSTA - ALE DOBRY Wracając do Suplementacji nic się nie zmieniło : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 [...]